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腰部疼痛 2

腰痛可能是世界上很多人最常見的身體不適,但很少有人知道這個問題的根源為何。


我自己的觀察是,腰痛最常見的原因是來自於骨盆的緊張。


當然可能還有其他原因,比如像是腰部直接的受傷或肚子太大造成的。但主要原因還是因為骨盆無法按照身體自然設計的方式運作:敏捷、靈活和接地。


如果我們能夠理解為什麼會發生這種情況,我們將能夠理解如何預防它並為我們的生活找到一個長期的解決方案。


基本上,我們很難意識到我們的骨盆是否是緊張的(除非它真的很嚴重),更不用說了解如何釋放這種緊張了。


正因為如此,我設計了一種練習,可以「欺騙」我們的骨盆,使其放鬆並保持一致的姿勢。


我建議你在早上開始新的一天前做這個練習,因為它只需要幾分鐘。


穿著舒適、寬鬆的衣服,並赤腳做這個練習。


站立著,順時針旋轉骨盆區域,然後逆時針旋轉。前後左右地移動骨盆。盡量將這個移動保持在骨盆區域,這樣你的肩膀就不會移動。


幾分鐘後,當你感覺到骨盆的區域稍微暖起來,並感覺稍微放鬆開來,保持站著不動,並閉上你的眼睛。


此時,將注意力來到你的腳。


他感覺如何呢?連結與感覺到你的腳是容易的嗎?腳的溫度如何呢?感覺好嗎或是不好?感覺一下左邊跟右邊有什麼不同呢?


給你自己一點點觀察的回應,你不需要去改變什麼。


現在,將你的注意力帶到你的體重在腳上分佈的方式。哪一個更重呢? 左腳還是右腳? 腳前部還是後面必較重呢?腳內側還是外側呢(前部或後部)?


再一次,給自己一點點觀察的回應,不需要去改變什麼。


現在,試試看透過移動骨盆來調整腳部的重量分佈。確保你的肩膀保持相對靜止,然後這個移動確實來自骨盆。


向前移動你的骨盆,現在觀察重量在哪裡? (應該在腳前部,腳趾附近)向後移動你的屁股, 現在會怎麼樣呢? (重量應該在你的腳後跟上)


也嘗試左右搖擺、移動。嘗試以 X 和 O 姿勢併攏或張開雙腿(X 站姿是雙膝併攏,例如像是需要小便時,但嘗試保持著這個姿勢。O 站姿則相反,膝蓋向兩側,看起來走路時像鴨子)。


繼續好玩地探索你的骨盆和腳之間的關聯,嘗試做很大的動作,也嘗試看看很小的動作。


一旦你熟悉了骨盆和腳之間的關係,就可以使用骨盆運動在雙腳中建立一個均衡的姿勢,其中左腳和右腳、前腳和前腳背、裡和外都是平的。腳現在應該會有一種牢固但放鬆的方式放在地上的感覺。你感覺身體更穩定,像是有看不見的根扎根於大地。也許你會注意到你的體內冒出新的能量,如果有,享受這個感覺。


你的骨盆會在這個過程中放鬆。


此時,輕輕地在房間裡走動,注意你的骨盆如何移動以及它如何與腳相連。


當你回到一般的日常生活時,這個練習會被忘記,舊習慣可能會重新回來。這沒有關係。你讓身體嚐到了能量和連接的滋味,身體感覺很好。你的身體會尋找這種感覺。如果你持續這樣做 30 天,就會發生轉變。身體會自行選擇更加健康的姿勢,而不是你本身的用意。


而且這種健康的感覺非常好!



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