自我腹部按摩是一種自然、24 小時可用的療癒和放鬆方式，是我們大多數人都忘記我們本身就有的。
在壓力無處不在、消化問題和其他腹部問題很常見的現代社會中，學習自我腹部按摩是一項非常方便的技能，可以提升任何使用它的人改變生活的質量。
好處是：
√ 一種免費、快速的放鬆方式
√ 一種緩解習慣性緊張的方法，從而改善整體生活的幸福感
√ 提高消化系統性能
√ 有助於預防經痛
√ 重新連接到我們身體的好方法
√ 有助於緩解腰痛
◢ 那就讓我們一起來學習腹部按摩吧！◣
首先，使用高品質的天然的油品，像是：椰子油、橄欖油或葡萄籽油都是很好的。
把油倒在你的手掌上，稍微加熱一下，然後塗在皮膚上。腹部區域從恥骨上方開始，兩側由髖骨和肋骨界定，上部由胸骨和膈肌界定。
使用基本的輕撫將油塗抹開來，基本的方式是圓周運動，一隻手跟隨另一隻手滑動，順時針方向：從胸骨正下方開始向左移動，沿著肋骨左側，向下移動到髖骨內側，移動向右和向下朝向恥骨並以相同的方式在右側完成圓圈。圓圈應該在較寬的外緣動作和更靠近肚臍的較小圓圈之間輪流交替。（圖二）
（圖二）
另一種更深入的技巧是做同樣的畫圈，但用手指進行小的舀取式按摩動作。（圖三）
（圖三）
一旦你發現了一些緊張的區域，一個簡單嘗試釋放它的好方法就是停下來，給它一點輕微的壓力並等待。 這有點違反直覺，因為我們的第一個衝動是嘗試使用某些行動去「按摩」它。但實際上停止、按壓和感受是一種更快的方式來做到這一點。
這是一種任何人都可以做到簡單、有效且完全免費的療法。 沒有人會忙到睡前不能給自己做一個小小的腹部按摩！試試看這個方法，每天重複，然後讓我知道發生了什麼。
我希望你能夠透過這個自我的腹部按摩，更加的放鬆、平靜和快樂！
- 葛瑞恩
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