在現代社會，憂鬱症是一種日益嚴重的疾病。 雖然年輕人可能非常成功、自信甚至迷人，但他們也很可能非常悲慘。 根植於我們現代城市生活方式的不同原因導致了這種悲慘的內心痛苦。 社會孤立、在公寓的混凝土籠子裡與大自然隔絕，以及經常透過電子產品以情緒或甚至性的方式互動是導致這種黑暗現實的主要因素。
我是一名身體工作者，而不是心理學從業者。但是我透過我自己的練習看到，個人可以採取很多有效的方法來擺脫這個黑洞。
因為我自己過去也有過憂鬱症所以我知道。我清楚地記得完全沒有動力的感覺，身體麻木以及心臟和腹部隱隱作痛。我知道也許最大的挑戰是不想做任何事情，包括那些會幫助他們擺脫困境的事情。這就是為什麼像：「多去和人聚一聚」或「去大自然中散步」之類的建議可能有合理，但對憂鬱的人則不然。
我發現充滿愛的碰觸對憂鬱的個案有很大的影響，如果他可以將自己帶到個案室。但不幸的是，大多數憂鬱的人無法幫自己預約一個按摩個案。他們限在自己的洞太深了。
那麼一個人能做什麼呢？首先我要說的是，如果你感到非常沮喪、憂鬱並有自殺念頭，請尋求專業的心理幫助。如果你只是普通的憂鬱情形，以下有一些你可以參考的建議。
首先，我想說憂鬱並不是一件壞事。雖然這可能很困難，但這是一個機會向你顯現一些你以前不知道的自我深度。因此，我的建議是，不要試圖擺脫它。不要試圖分散自己的注意力，讓自己開心，這樣做你只會讓自己陷得更深。
你可能會想，我已經困限在憂鬱中了，我不需要你，而且這並沒有讓我感覺好些！
但請聽我說完。
花時間與自己相處，不要分心。沒有3C手機、Netflix、食物或酒精，只是在你的的私人空間放鬆。現在，這可能會讓你在最初幾分鐘的沮喪情緒變得更加強烈和困難。但我想邀請你有意識地選擇以這樣的方式與自己相會。這只是一小段時間，讓自己試著待在這裡。
當感覺黑暗的情緒加劇時，我想請你密切的關注你的身體。
這需要一些關注，因為憂鬱的感覺往往與捕捉我們喜歡故事的大腦的抑鬱心理電影結合在一起。但我想請你忽略這些故事。它們可能看起來很重要，也許關於你的童年和父母，但請忽略它們。我們正在嘗試稍稍的向「洞的底層」看一看，尋找產生和投射這些電影和這些感覺的地方。
好的，讓我們再次回到觀察自己的身體。給自己一個小小的心理報告。不要試圖改變任何東西。只是看。
∝ 你的身體感覺如何？
∝ 是否感覺敏感或麻木？
∝ 觀察你的呼吸過程。是快還是慢？你的呼吸有多深？
∝ 身體是否有任何疼痛或其他不適的感覺？它們確實在哪裡呢？
∝ 專注在身體上一個主要的不舒服的部位。它是什麼形狀呢？它是靜態的還是動態的？你有看到顏色或任何連結的影像嗎？
嘗試為你正在連接的情緒或感覺命名。比如「悲傷」或「羞愧」。它必須非常真實的被感受到真實的樣子。如果你不能命名它，就讓它不命名。
雖然你可能不習慣這種自我觀察，但你遲早會發現這比看你的大腦產生的無休止的黑暗電影更容易。當你這樣做，還會使你對自己所處的黑暗的態度發生真正的轉變。你不再是正在發生的事情的無助受害者。你成為一個好奇的觀察者。
此外，黑暗的「敵人」不再是無形的噩夢，它在你的身體中有一個基礎。我們的情緒是在身體的環境中產生的，這一發現將為你提供一個重要的錨點。
透過內在深入的覺察過程是具有療癒、緩解的效果。誠然，你還沒有走出困境，還有許多事可以做讓自己恢復成為一個快樂且充滿愛的人。剛剛的過程將幫助你看到這條路，屬於你自己的路，從抑鬱的黑暗世界中獲得療癒和自由的道路。現在，你有了一種有效而可靠的方法，可以讓自己踏上這段偉大的療愈之旅。
我們將在《憂鬱的療癒 2 - 尋求支持》，一文中繼續討論憂鬱症的自然療法。
- Gyan Amin 葛瑞恩