幾週前，我談到了自我腹部按摩，這意味著用我們自己的雙手來按摩我們的腹部，這對健康有很多好處，它還可以改善我們的活力和情緒。但我想告訴你一個秘密，有一種更深入、更有效的自我按摩方式，它涉及呼吸意識和呼吸擴張。
這需要一些些的訓練，但這是一項很好的技巧。
親愛的讀者們，讓我們做一個小小的實驗，讓這些文字成為你的現實。
首先，舒適地坐著，背部挺直並閉上你的眼睛。
現在，只需要注意你的呼吸過程。重要的是，開始的時候不要嘗試以任何方式改變你呼吸的質量，不要試圖放鬆或加深你的呼吸，就只是單純的觀察。觀察一下，你的呼吸是快還是慢？你是如合呼吸的呢？你的呼吸只是到胸部，還是呼吸可以擴展到腹部呢？
花個一分鐘左右的時間來觀察。
現在，使用你內在的眼睛，掃描你的軀幹區域、骨盆、腹部和胸部，找一個感覺有點不舒服的地方，也許感覺到疼痛、刺痛或寒冷，先與這個感覺待在一起。
將你的手放在你的身體上這個不舒服的區域，輕輕的按壓身體，直到你感到非常輕微的痛感並停下來。不要按摩該區域或以任何方式移動，只需保持靜止。
現在，試著慢慢地將呼吸帶入這個區域。非常輕地擴張你的呼吸，這樣它就會到達這個區域，停留至少五分鐘。
這時，可能會發生一些變化。像是感覺打開、擴張的感覺和溫暖的波浪，允許它，那個感覺應該會很好。有時可能會有情緒反應，眼淚會開始流下來，這很美，就只是單純地允許和信任。
當你覺得你已經夠了，可以停止在這個區域施加壓力，只需放鬆並保持幾分鐘的冥想或靜坐。
這是一種深層的自我療癒方法，可以改善身體和能量活力方面的許多小的身體不適。如果這個方法有效，我們鼓勵你持續的做！
嘗試看看，並讓我們知道發生了什麼。